Estresse pode ser definido como um estado de tensão causado por uma situação difícil. É uma resposta humana natural diante de desafios e ameaças. No entanto, vivenciar estresse em níveis mais elevados e por muito tempo pode trazer prejuízos significativos, como aumento de risco para desenvolvimento de transtornos mentais e doenças cardiovasculares.
Pensamentos inflexíveis (“oito ou oitenta”), de autocobrança excessiva (“não posso errar”) ou previsões catastróficas (“vai dar tudo errado”) podem aumentar o nível de estresse no dia a dia. Afinal, é fácil cair na armadilha de pensar sem parar.
Mudar esse processo de pensamento em conteúdo, quantidade e intensidade é uma meta da terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Existem evidências de eficácia da TCC para a redução de sintomas de diferentes transtornos e para ajudar na resolução de problemas da vida diária. Um processo psicoterapêutico com as técnicas da TCC pode ser benéfico também para a redução do estresse.
Mas qual o diferencial da TCC?
A terapia cognitivo-comportamental para estresse tem como base a premissa que não são apenas os eventos que provocam o estresse, mas a relação entre:
- a situação em si
- nossa interpretação
- nossos comportamentos
Vamos a um exemplo
Duas pessoas estão presas no trânsito. Uma delas pode pensar que essa é uma oportunidade para ouvir música, para pensar na vida, para praticar mindfulness, para fazer um lanchinho, etc. A outra pessoa pode focar na perda de tempo, na percepção de que está presa e não pode se mover e, assim, ficar mais estressada.
Há muitos exemplos de como a interpretação de uma situação pode mudar as emoções e os comportamentos que surgem. Nossa perspectiva sobre a situação pode iniciar uma cascata de respostas fisiológicas de estresse ou de conforto. Algumas formas de pensar são enviesadas, ou seja, não representam uma perspectiva clara e objetiva sobre a situação. Essas formas enviesadas são conhecidas como distorções cognitivas.
Usando a TCC para aliviar o estresse
Muitas pessoas têm buscado a terapia cognitivo-comportamental para alívio do estresse. Entre os motivos por essa busca, estão
- o maior número de estudos científicos sobre TCC;
- o tempo reduzido do tratamento;
- o foco no presente e na construção colaborativa das mudanças de pensamentos e comportamentos.
A TCC une técnicas com foco nos pensamentos e técnicas focadas na relação entre nossos comportamentos e os comportamentos das pessoas ao nosso redor. Também pode ser combinada com a prática de mindfulness, o que originou um tipo específico de tratamento a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT, em inglês).
Quando agendar uma consulta?
Quando você não estiver conseguindo lidar de forma saudável com situações potencialmente estressoras. Ficar parado no trânsito tem o potencial de aumentar nosso nível de estresse por exemplo. Porém, ficar agressivo, gritar, buzinar, ficar ofegante e a ponto de explodir é um pouco demais, né?
Lidar de forma saudável é pensar que aquilo é passageiro, que “faz parte”, que você pode usar aquele tempo no trânsito para alguma atividade relaxante, como ouvir música. Pense que o estresse faz sua vida ficar como uma panela de pressão. O fogo está sempre aceso e a panela está fechada. Logo, a pressão vai só aumentando.
A psicoterapia vai ajudar você a encontrar as suas “válvulas de segurança”, ou seja, as alternativas para deixar a pressão sair e ir aliviando o estresse.
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