Uma das queixas que eu mais recebo na clínica é “minha memória é ruim”.

E eu entendo que essa é uma dificuldade de “lembrar das coisas”, certo?

Mas existem vários “tipos de coisas” que você pode ter dificuldade de lembrar.

Você pode ter dificuldade de lembrar de eventos, situações, acontecimentos do passado. Alguns exemplos:

• Lembrar onde almoçou ontem.
• Lembrar qual foi o último filme que assistiu.
• Esquecer que já havia contado a mesma história para aquela pessoa.

Essas são dificuldades de memória episódica.

Mas você também pode ter dificuldade de lembrar o significado de palavras, o nome de países ou capitais, o significado de expressões populares etc. Essas são dificuldades de memória semântica.

Além disso, você também pode ter dificuldades em memória de trabalho (também chamada de memória operacional). Alguns exemplos:

• Lembrar um endereço que alguém acabou de passar.
• Fazer cálculos de cabeça.
• Lembrar o que estava lendo no início de um parágrafo.
• Esquecer, no meio de uma frase, o que queria dizer.

Mas por que essa diferença é importante?

O tipo de déficit de memória pode ajudar no diagnóstico e, então, no planejamento de tratamento. Afinal, as estratégias para tratar cada uma dessas dificuldades são diferentes.

Memória episódica

Para melhorar a capacidade de recordar eventos pessoais e a sequência temporal de acontecimentos, são usadas estratégias como:

• Escrever um diário detalhado
• Antes de dormir, repassar mentalmente o que aconteceu no dia.
• Relembrar eventos com auxílio de fotos, músicas ou cheiros.

Memória semântica

Para restaurar ou compensar o conhecimento geral do mundo, significados de palavras e conceitos, são usadas estratégias como:

• Usar mapas mentais para organizar categorias e conceitos.
• Criar associaçoes verbais entre palavras para reforçar significado.
• Ler dicionários ou enciclopédias para recuperar vocabulário.
• Classificar objetos e palavras em grupos semânticos (animais, ferramentas, veículos).

Memória de trabalho

Para melhorar a capacidae de armazenar e manipular informaçoes temporárias para resolver problemas e tomar decisões, são usadas estratégias como:

• Repetir mentalmente números, listas ou frases para reforçar a retenção.
• Dividir informações em blocos menores.
• Anotações e checklists.
• Repetição verbal da informação recebida.
• Mudanças no estilo de vida
• É claro, existem estratégias que podem melhorar diferentes tipos de memória:
• exercício físico
• regulação do sono
• leitura
• conversação
• jogos de palavras
• mindfulness
• treino aeróbico

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